리안 도리스의 모닝 루틴을 적용해보자

라안 도리스 

Flow Research Collective 의 공동 설립자이자 CEO 

 

많은 자기 개발 전문가, 라이프 해커 등이 추천하는 아침 운동, 명상, 확언, 독서, 찬물샤워와 같은 모닝 루틴을 실행해본 결과 아침부터 피곤하다거나, 루틴으로 인해 시간을 많이 소모여 아깝게 느껴지거나, 루틴마저 제대로 실행하지 못했다는 죄책감을 드는 사람들이 있다. 

 

미국의 성공한 사람들은 잠에서 일어나면 일을 바로 시작한다. 

그래서 따라해 보았다. 

 

일어나자마자 몽롱한 상태에서 일을 시작했다. 그리고 곧바로 몰입 상태에 빠질 수 있었다. 생산성이 급증하며 시간이 순식간에 지나가는 것처럼 느껴졌다. 

 

사실 위에서 언급한 모닝 루틴은 몰입 성향을 높이는 효과가 있는 것들이다. 하지만 잠에서 막 께어난 상태는 이미 뇌가 충분이 쉬어있는 상태이고 인지 부하가 낮은 상황이다.  그리고 잠에서 깨어날 때 뇌파는 몰입 상태에 가장 가깝다. 따라서 특별히 모닝 루틴이 없더라고 침대에서 나와 몰입 상태에 빠져들기 쉽다. 생물학적으로 주어지는 최고의 몰입 시간인 것이다. 

 

자신의 생산성이 즉시 목표를 향해 나아가게 하고 일을 하면서 몰입 상태에 들어가게 된다. 

 

하지만 이렇게 몰입을 이용해서 목표를 향인 일만 하게되면, 번아웃, 체력 저하, 비만, 인간관계 단절 등의 단점을 가져올 수 있다. 그래서 모닝 루틴에서 오는 평온함, 명확함, 선의 상태를 그리워하게 된다. 

 

몰입 상태 후에는 회복이 필요하다. 이것을 모닝 루틴에서 실행하는 요소들로 활용하면 된다. 

 

바이오 해커들의 정교한 지속성과 기업가 유형들의 간단 명료한 "기상 후 바로 몰입 "접근법 사이에 최적의 균형점이 있다. 

 

 

 

리안 도리스의  역몰입 루틴 : Work First, recover later

 1. 기상 후 최우선 작업에 바로 뛰어들어 몰입한다. 일어난지 90초 이내에 시작 해야 한다. 아직 반쯤 잠들어 있는 상태에서 시작함으로써 뇌파가 세타 또는 델타에 가까울 때 일을 시작하는 것이다. 처음엔 힘들지만 15분 정도 지나면 깊은 몰입 상태에 빠지게 될 것이다. 그리고 몰입 상태에서 일하는 동안 완전히 잠은 깨어나게 될 것이다. 이렇게 1~3시간 정도 수행한다. 

 

2. 그리고 하루의 나머지 시간을 자신을 기분 좋게 만드는 모든 것을 진행 한다. 레몬 물 마시기, 스트레칭, 요가, 적색 광선 요법, 얼음 목욕 등등 뭐든지. 중요한 것은 이 recovery 시간을 절대 건너 뛰면 안된다. 

 

 

역몰입 루틴을 잘 수행하기 위한 팁

1. 전날 밤에 다음날 해야할 최우선 작업을 극도로 상세하게 준비한다. 최우선 작업을 완료하는 데 필요한 것이 무엇인지 정확하게 파악하고 모든 것을 잘 정리하여 바로 시작할 수 있또록 해야한다. 일어나서 무엇을 해야할지 생각하느라 시간을 낭비하지 않도록 말이다. 무엇을 해야 할지 고민하는 대신에 무의식적으로 자연스레 작업에 착수 할 수 있어야 한다. 

 

2. 충분한 시간을 할당하여 긴 몰입 시간을 확보하는 것이다. 

 

 

 

참고 영상

https://www.youtube.com/watch?v=TFMNECZPvUs

 

https://www.youtube.com/watch?v=ERjRWTtMvB8